رياضة دفع الجلة

موضوع: رياضة دفع الجلة 2008-12-25, 12:18

رياضة دفع الجلة

دفع الجله

الوصف الحركي للاداء

مقدمة:

مسابقة دفع الجله من مسابقات الرمي في العاب القوى، وتتم عملية الرمي من امام الكتف ومن دائرة قطرها ( 213) سم كما يحدد ذلك القانون الدولي، وفي اثناء عملية الرمي نلاحظ سلسله من المهارات تندمج مع بعضها بعضا لتظهر بشكل حركه انسيابيه واحدة. ولكي نسهل عملية تدريس هذه المسابقة تم تقسيم النواحي الفنيه فيها الى

الخطوات التاليه:

1/ مسك الجله وحملها.

2/ وقفة الاستعداد ( بداية الزحف والانزلاق).

/3الزحف او الانزلاق.

4/ نهاية الانزلاق وبداية الدفع الحقيقي للجله.

5/ الدوران.

6/ دفع الجله الفعلي.

7/ الارتداد او التوازن.
وقبل البدء بشرح هذة الخطوات علينا ان نتعرف اولا على العضلات ذات النصيب الاكبر في دفع الجله ونعمل على تقويتها واعدادها بالشكل المناسب.

العضلات العامله في اثناء عملية دفع الجله:

1/ اربطة الرسخ واليد.
2/ العضله الداليه.
3/ العضله المنحرفة المربعه.
4/ العضله الظهريه العريضة.
5/ العضلات القطنيه.
6/ العضله الاليويه العظمى.
/7العضله ذات الراسين الفخذيه.
/8صفاقات مفصل الركبه.
/9اوتار مفصل الركبه.
/10العضله التواميه.
/11وتر اكيلسي.
/12اربطة مفصل الكاحل.

الاخطاء الشائعه في مسابقة دفع الجله:

1/ ارتكاز الجله على راحة اليد بدلا من الاصابع وقاعدتها، الامر الذي يعمل على تاخير الدفع.

2/ وضع المرفق منخفضا بزاويه حادة مع الجسم واحيانا ملتصقا به.

3/ الحجل بدلا من الانزلاق في المرحله الثالثه حيث يحدث تداخل بين الانزلاق.

4/ الزحف لمسافه قصيرة جدا.

السبب:

- ضعف في اصابع اليد السبابه، الوسطى، البنصر.
- عدم اكتساب التلميذ للاحساس الحركي المناسب، وضعف في اربطة مفصل الركبه، مع استعمال قوة الدفع بالقدمين، ويعود ذلك الى الخطا في حركة الرجل الممرجحه ( الرجل الحرة ).
- ضعف في عضلات الذراع، وهنا يميل التلميذ الى الترهل.
- ضعف في الرجل الزاحفه، مع عدم مرجحة الرجل اليسرى بصورة صحيحه.

الصواب:

- اعطاء تمرينات لتقوية اصابع اليد، والتركيز على تمرينات الاحساس بالجله.
- اعطاء تمرينات لتقوية الذراعين، مع عرض نموذج جيد للمهارة امام التلاميذ.
- اكساب التلميذ الاحساس الجيد بالانزلاق، واعطاء تمرينات تقويه لمفصل الركبة، مع بدء الزحف بنقل مركز ثقل الجسم باتجاه مركز الدائرة، وان يكون الجزء الاخير من حركة الدفع مرتكزا على كعب القدم اليمنى وليس على المشط، والتاكيد على ان تتم حركة المرجحه بالرجل اليمنى الى الخلف بشكل منخفض، وبخط مستقيم مما يؤدي الى عملية الزحف بدلا من الوثب.
- زيادة فترة التدريب على الايقاع والاحساس بالمسافه، ومرجحة الساق اليسرى بقوة وبصورة منخفضه.

وايضا من الاخطاء:

/5 عدم مد اتلجل اليسرى قبل التخلص من الثقل وبقاؤها مثنيه قليلا.
/6انخفاض الكتف الايسر عن الكتف الايمن.
/7رمي الجله وعدم دفعها.
/8عدم ربطة حركة الانزلاق بحركة دفع الجله.
/10عدم رمي الجله بقوس صحيح، ورميها بخط مستقيم.

السبب:

- التوافق الضعيف، ونقص في اللياقه البدنيه.
- عدم الاحساس بالوضع الصحيح.
- بدء الذراع بالدفع متاخرة نظرا لعدم تسلسل الحركات السابقه.
- ارتباك في عمل العضلات القابضه في اثناء الاداء.
- التاخر في تسلسل الحركات.

الصواب:

- التدريب من وضع الثبات، والتاكيد على تمرينات اللياقه البدنيه.
- تمرينات على اكتساب الوضع الصحيح.
- التكرار البطيء واستعمال جلل ثقيله.
- تجزئة الحركة ومحاولة الربط بين اجزائها.
- ربط الحركات، وعدم التاخر، واعطاء تمرينات للربط بين اجزاء الحركات.

فهرس :

* المقدمة
* خطوات دفع الجلة
* المعضلات العامة
* الاخطاء الشاعة
* السبب
* الصواب